腹部訓練這四招,室內運動瘦小腹

現今許多人工作忙碌,長期久坐在辦公室,為了宣洩壓力,

常會選擇油炸類食品或甜品來療癒自己,當長久累積、長時間久坐,

加上沒有固定運動,很容易就養出討厭的小腹!

只要當小腹一出現,無法穿著貼身的衣物,是讓人恨得牙癢癢的存在呀!

而 腹部肥胖或腰圍超過健康範圍,會增加糖尿病、心血管疾病及多種慢性病的風險,

因此 時常自我檢測,從飲食和運動下手,才能瘦小腹保健康。

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飲食控制是雕塑身型重要的一部分之外,規律與定量的運動也是不可缺少,

這次美意請到了傑森教練,為大家示範四招專業的健腹坦克使用方法,

從基礎到進階,大家趕緊來挑戰吧

 

美意健腹坦克與他牌之不同處為:

履帶面加寬有彈性,增加穩定度

自動回彈系統,保護你不受傷

精緻小巧、不佔空間,居家擺設也適合

 

第一招--跪姿

兩腳踩地、膝蓋跪地

拱背往外推,全身打直

保持自然呼吸,不用憋氣!

訓練部位:手臂三角肌及腹肌

截圖 2021-04-29 下午7.07.26

跪姿加強版

雙腳互勾 減少為一個支撐點

跟著坦克回彈的力再起來~

  雙腳互勾 跪姿

 

第二招--站姿

相較於跪姿,強度提高了一些

站姿

 

 第三招--單腳跪姿

前腳掌1/3 踩在握把的中心點位置

挺胸背打直,保持身體垂直狀

單腳

這邊傑森教練提醒大家

不能彎腰會變成錯誤的姿勢

這樣訓練沒辦法達到成效

單腳錯誤

 

第四招--躺姿

背部緊靠地面

雙腳採著扶手處 來回伸縮

感受腹部肌肉伸展

地板躺平2

躺姿加強版

背部離地 單腳來回

腹部肌耐力不夠的人

剛開始可能無法持久地做

經過長時間訓練 相信之後能支撐更久

地板背離地

 

以上四招大家學起來了嗎

趕緊來購入,一起來消滅小腹!

更多傑森教練專業教學:https://www.melife.com.tw/blogs/video

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